SESION 2 TERCER PERIODO

EL EJERCICIO FÍSICO MULTIPLICA POR OCHO LAS PROBABILIDADES DE SOBREVIVIR AL COVID 19. Así lo afirma un estudio realizado por el instituto cardiovascular del hospital clínico de san Carlos. Un estudio del instituto cardiovascular del hospital clínico de san Carlos realizado con pacientes hospitalizados con covid 19 revela que mantener una actividad física regular aumenta hasta en ocho veces las posibilidades de supervivencia en estos pacientes. Este trabajo publicado en la revista americana infectious diseases and therapy, se ha llevado a cabo en 520 pacientes entre los 18 y 70 años de edad que tuvieron que ser hospitalizados por coronavirus en este hospital de la comunidad de Madrid durante la primera ola de la pandemia. https://www.mundodeportivo.com/vidae/salud/20210408/493019010036/ejercicio-fisico-aumenta-superviviencia-covid.html La práctica de la actividad física como de un deporte influyen enormemente de forma positiva tanto en el aspecto físico, como social, afectivo, mental y espiritual en cada una de las personas que lo realizan regularmente, por esto es fundamental tener unos hábitos de vida saludables en los que incluyamos tanto la buena alimentación como la práctica de actividad física o de un deporte en específico, en este periodo se tiene como propuesta una actividad combinada entre desarrollo de ejercicios físicos y el deporte del voleibol, por lo tanto es importante conocer sobre los aspectos fundamentales de este deporte como son reglas de juego, técnica, táctica, sistemas de juego, entre otros. PARTE INICIAL El calentamiento y estiramiento es fundamental realizarlo antes de la actividad física y se puede realizar personalizado, es decir, cada estudiante puede elegir su propio calentamiento y estiramiento de acuerdo a sus condiciones, necesidades e intereses, siempre cumpliendo con los parámetros establecidos para cada uno. Activación dinámica general y específica. JUEGO: LIBRE. 6 minutos 1. ejercicios de lubricación (movilidad articular) como primera parte del calentamiento y el estiramiento Flexión y extensión de tobillos Flexión y extensión de rodillas Flexión y extensión de tronco Torsiones de tronco Circunducciones de tronco Rodilla al pecho y extensión de pierna Circunducciones de brazos 2. Aumento del ritmo cardíaco Saltos con desplazamientos lo más parecido al elemento del juego Carreras: Trote (ligera carrera continua) Desplazamientos laterales varios Flexiones de piernas (talones al glúteo) Sprints 3. Estiramiento o elongación Elongación de tobillos Elongación del tendón de Aquiles Elongar ambas piernas Palmas sobre el suelo Llevar codo hacia atrás Flexionar una pierna y llevarla sobre la otra Llevar una rodilla hacia el pecho con ambas manos Estirar las piernas y tomar las puntas de los pies con ambas manos

PARTE CENTRAL Deben recordar que la intensidad va a depender de cada estudiante y su nivel de adaptación al esfuerzo, de ser necesario se trabaja en dos sesiones semanales. De igual forma, se debe tener en cuenta que la actividad física no debe depender únicamente de las sesiones de clases, sino que cada estudiante debe buscar su propia rutina de ejercicios adaptada a sus necesidades, intereses y deporte favorito y se pueden encontrar en videos de youtube, aplicaciones, páginas de internet de ejercicios físicos y las actividades se pueden adaptar según la condición física de cada estudiante. Como no cuentan con el material correspondiente deben usar su creatividad para realizar los ejercicios. GRADO NOVENO 1. Lanzamientos de balón con ambas manos hacia arriba desde las piernas con rodillas flexionadas (50 repeticiones)

2. Lanzamiento de balón con ambas manos por encima de la cabeza con rodillas flexionadas (50 repeticiones)

3. Lanzamiento de balón con una sola mano hacia arriba desde las piernas con rodillas flexionadas (25 repeticiones para cada brazo)

4. Desplazamientos laterales tres metros a cada lado a tocar algún objeto (25 repeticiones para cada lado)

5. Desplazamientos adelante y atrás tres metros de distancia a tocar algún objeto (25 repeticiones para cada lado)

6. Lanzamiento de balón con ambas manos por encima de la cabeza con rebote de balón en el suelo y luego en una pared. (50 repeticiones)

7. Lanzamiento de balón con ambas manos por encima de la cabeza hacia una pared. (50 repeticiones)

8. Lanzamiento de balón con una sola mano por encima de la cabeza con rebote de balón en el suelo y luego en una pared. (25 repeticiones para cada brazo)

9. Lanzamiento de balón con una sola mano por encima de la cabeza hacia una pared. (25 repeticiones para cada brazo)

10. Saltos verticales simulando bloqueo (50 repeticiones)