SESION 2 EDUCACION FISICA TERCER PERIODO

GRADO ONCE EL EJERCICIO FÍSICO MULTIPLICA POR OCHO LAS PROBABILIDADES DE SOBREVIVIR AL COVID 19. Así lo afirma un estudio realizado por el instituto cardiovascular del hospital clínico de san Carlos. Un estudio del instituto cardiovascular del hospital clínico de san Carlos realizado con pacientes hospitalizados con covid 19 revela que mantener una actividad física regular aumenta hasta en ocho veces las posibilidades de supervivencia en estos pacientes. Este trabajo publicado en la revista americana infectious diseases and therapy, se ha llevado a cabo en 520 pacientes entre los 18 y 70 años de edad que tuvieron que ser hospitalizados por coronavirus en este hospital de la comunidad de Madrid durante la primera ola de la pandemia. https://www.mundodeportivo.com/vidae/salud/20210408/493019010036/ejercicio-fisico-aumenta-superviviencia-covid.html La practica de la actividad física como de un deporte influyen enormemente de forma positiva tanto en el aspecto físico, como social, afectivo, mental y espiritual en cada una de las personas que lo realizan regularmente, por esto es fundamental tener unos hábitos de vida saludables en los que incluyamos tanto la buena alimentación como la práctica de actividad física o de un deporte en específico, en este periodo se tiene como propuesta una actividad combinada entre desarrollo de ejercicios físicos y el deporte del voleibol, por lo tanto es importante conocer sobre los aspectos fundamentales de este deporte como son reglas de juego, técnica, táctica, sistemas de juego, entre otros. PARTE INICIAL El calentamiento y estiramiento es fundamental realizarlo antes de la actividad física y se puede realizar personalizado, es decir, cada estudiante puede elegir su propio calentamiento y estiramiento de acuerdo a sus condiciones, necesidades e intereses, siempre cumpliendo con los parámetros establecidos para cada uno. Activación dinámica general y específica. JUEGO: LIBRE. 6 minutos 1. ejercicios de lubricación (movilidad articular) como primera parte del calentamiento y el estiramiento Flexión y extensión de tobillos Flexión y extensión de rodillas Flexión y extensión de tronco Torsiones de tronco Circunducciones de tronco Rodilla al pecho y extensión de pierna atrás Circunducciones de brazos 2. Aumento del ritmo cardíaco Saltos con desplazamientos lo más parecido al elemento del juego Carreras: Trote (ligera carrera continua) Desplazamientos laterales varios Flexiones de piernas (talones al glúteo) Sprints 3. Estiramiento o elongación

PARTE CENTRAL Se van a trabajar dos rutinas de ejercicios, una para las mujeres y una para los hombres. Deben recordar que la intensidad va a depender de cada estudiante y su nivel de adaptación al esfuerzo, de ser necesario se trabaja en dos sesiones semanales. De igual forma, se debe tener en cuenta que la actividad física no debe depender únicamente de las sesiones de clases, sino que cada estudiante debe buscar su propia rutina de ejercicios adaptada a sus necesidades, intereses y deporte favorito y se pueden encontrar en videos de youtube, aplicaciones, páginas de internet de ejercicios físicos y las actividades se pueden adaptar según la condición física de cada estudiante. Como no cuentan con el material correspondiente deben usar su creatividad para realizar los ejercicios. 1. Desde la posición sentados piernas estiradas lanzar el balón hacia arriba simulando golpe antebrazos (50 repeticiones)

2. Desde la posición arrodillados piernas estiradas lanzar el balón hacia arriba simulando golpe antebrazos (50 repeticiones)

3. Desde la posición sentados piernas estiradas lanzar el balón hacia arriba simulando golpe de dedos (50 repeticiones)

4. Desde la posición arrodillados piernas estiradas lanzar el balón hacia arriba simulando golpe de dedos (50 repeticiones)

5. Con balón de peso desde la posición de antebrazos hacer simulación de lanzamiento de balón. (50 repeticiones)

6. El mismo anterior, pero lanzando el balón (50 repeticiones)

7. Sentadilla isométrica (5 repeticiones de un minuto)

8. Burpees con salto simulando bloqueo (50 repeticiones)

9. Planchas faciales (5 repeticiones de un minuto)

10. Burpees con salto simulando remate (50 repeticiones)