SESION 3 EDUCACION FISICA TERCER PERIODO

GRADO ONCE PARTE INICIAL El calentamiento y estiramiento es fundamental realizarlo antes de la actividad física y se puede realizar personalizado, es decir, cada estudiante puede elegir su propio calentamiento y estiramiento de acuerdo a sus condiciones, necesidades e intereses, siempre cumpliendo con los parámetros establecidos para cada uno. Efectos y beneficios de hacer ejercicios de calentamiento Aumento de la temperatura corporal que en un adulto puede subir por encima de los 38ºC. Aumento del riego sanguíneo y de la irrigación de los músculos que proporciona mayor aporte de oxígeno y evacuación de dióxido de carbono. Aumento de la actividad pulmonar y de la mejora de la utilización de oxígeno. Aumento de la velocidad de contracción muscular. Mejora de la transmisión de los impulsos nerviosos y de la sensibilidad propioceptiva. Aumento de las capacidades psíquicas y cognitivas: atención, concentración y procesamiento de la información. Aumento de las capacidades orgánicas y articulo-musculares Aumento de los niveles de fuerza. Aumento de la temperatura del cuerpo y bajada de la viscosidad sinovial. Aumento de la elasticidad muscular que evita desgarros musculares y alargamientos bruscos. 3. Estiramiento o elongación El estiramiento es más eficaz si se efectúa los 10 minutos siguientes a la práctica de un ejercicio físico. Se debe efectuar con los músculos calientes para poder regular con mayor facilidad la elasticidad y longitud de los músculos. Estirar da flexibilidad al músculo reduciendo su propensión a las lesiones. Cuanto más rígido y contraído esté un músculo, más fácilmente puede romperse y al ser más flexible es más difícil romperlo. Una buena tabla de estiramientos ayuda a: Reducir la tensión muscular y relajar el cuerpo. Aumentar y mejorar el rango de movimiento muscular. Prevenir las lesiones musculares y las distensiones de las articulaciones. Reducir el riesgo de problemas de la espalda. Mejorar el ritmo cardiaco. Acelerar y mejorar la circulación sanguínea. Evitar edemas y alteraciones del retorno venoso. Regular el estrés. PARTE CENTRAL Deben recordar que la intensidad va a depender de cada estudiante y su nivel de adaptación al esfuerzo, de ser necesario se trabaja en dos sesiones semanales. De igual forma, se debe tener en cuenta que la actividad física no debe depender únicamente de las sesiones de clases, sino que cada estudiante debe buscar su propia rutina de ejercicios adaptada a sus necesidades, intereses y deporte favorito y se pueden encontrar en videos de youtube, aplicaciones, páginas de internet de ejercicios físicos y las actividades se pueden adaptar según la condición física de cada estudiante. Como no cuentan con el material correspondiente deben usar su creatividad para realizar los ejercicios. 1. Lanzamientos de balón con ambas manos hacia arriba desde las piernas con rodillas flexionadas (50 repeticiones)

2. Lanzamiento de balón con ambas manos por encima de la cabeza con rodillas flexionadas (50 repeticiones)

3. Lanzamiento de balón con una sola mano hacia arriba desde las piernas con rodillas flexionadas (25 repeticiones para cada brazo)

4. Desplazamientos laterales tres metros a cada lado a tocar algún objeto (25 repeticiones para cada lado)

5. Desplazamientos adelante y atrás tres metros de distancia a tocar algún objeto (25 repeticiones para cada lado)

6. Lanzamiento de balón con ambas manos por encima de la cabeza con rebote de balón en el suelo y luego en una pared. (50 repeticiones)

7. Lanzamiento de balón con ambas manos por encima de la cabeza hacia una pared. (50 repeticiones)

8. Lanzamiento de balón con una sola mano por encima de la cabeza con rebote de balón en el suelo y luego en una pared. (25 repeticiones para cada brazo)

9. Lanzamiento de balón con una sola mano por encima de la cabeza hacia una pared. (25 repeticiones para cada brazo)

10. Saltos verticales simulando bloqueo (50 repeticiones)