SESION 3 EDUCACION FISICA TERCER PERIODO

GRADO NOVENO PARTE INICIAL El calentamiento y estiramiento es fundamental realizarlo antes de la actividad física y se puede realizar personalizado, es decir, cada estudiante puede elegir su propio calentamiento y estiramiento de acuerdo a sus condiciones, necesidades e intereses, siempre cumpliendo con los parámetros establecidos para cada uno.

PARTE CENTRAL Deben recordar que la intensidad va a depender de cada estudiante y su nivel de adaptación al esfuerzo, de ser necesario se trabaja en dos sesiones semanales. De igual forma, se debe tener en cuenta que la actividad física no debe depender únicamente de las sesiones de clases, sino que cada estudiante debe buscar su propia rutina de ejercicios adaptada a sus necesidades, intereses y deporte favorito y se pueden encontrar en videos de youtube, aplicaciones, páginas de internet de ejercicios físicos y las actividades se pueden adaptar según la condición física de cada estudiante. Como no cuentan con el material correspondiente deben usar su creatividad para realizar los ejercicios. 1. Desde la posición sentados piernas estiradas lanzar el balón hacia arriba simulando golpe antebrazos (50 repeticiones)

2. Desde la posición arrodillados lanzar el balón hacia arriba simulando golpe antebrazos (50 repeticiones)

3. Desde la posición sentados piernas estiradas lanzar el balón hacia arriba simulando golpe de dedos (50 repeticiones)

4. Desde la posición arrodillados lanzar el balón hacia arriba simulando golpe de dedos (50 repeticiones)

5. Con balón de peso desde la posición de antebrazos hacer simulación de lanzamiento de balón. (50 repeticiones)

6. El mismo anterior, pero lanzando el balón (50 repeticiones)

7. Sentadilla isométrica (5 repeticiones de un minuto)

8. Burpees con salto simulando bloqueo (50 repeticiones)

9. Planchas faciales (5 repeticiones de un minuto)

10. Burpees con salto simulando remate (50 repeticiones)